航天员在中国空间站内运用抗阻磨炼装置健身（视频截图）。航天何健质料图片

航天员在中国空间站内运用太空跑台磨炼（视频截图）。身揭质料图片

航天员在中国空间站内磨炼（视频截图）。秘→ 质料图片

“我天天做600个俯卧撑、航天何健600个仰卧起坐以及上千次跳绳  ，身揭这些已经成为我的秘→‘标配’ 。”前不久，航天何健神舟十六号乘组初次亮相时 ，身揭航天员景海鹏的秘→一番话令良多网友感佩 。

成为航天员需要具备奈何样的航天何健身段实质 ？为了能顺遂入地，航天员在地面要妨碍哪些体能磨炼？进入太空后，身揭航天员又若何在失重情景下磨炼？

惟独身段够好 ，秘→能耐顺应太空特殊重大的航天何健情景 ，才有能耐负责起繁重难题的身揭飞翔及在轨使命 

“我的妄图是成为一位航天员 ，请示我若何能耐妄图成真呢 ？”在2022年10月12日举行的秘→“天宫课堂”上，地面的学生向神舟十四号航天员乘组提问 。

神舟十四号航天员陈冬这样回覆 ：“想要成为一位航天员 ，需要履历严厉的提升以及磨炼
。我信托 ，惟独你刚强事实，子细学习
，好好磨炼身段
 ，未来确定有机缘退出到光华的航天员队伍中 ，让心田的种子最终在太地面结出苦涩的果实。”

航天员是天下下危害最高
、挑战最大的职业之一。每一位航天员都履历了极其严厉的提升以及迷信、周全的磨炼。

现行航天员提升原则中，优异的身段实质是根基以及条件早提 。惟独身段够好，能耐顺应太空特殊重大的情景 ，才有能耐负责起繁重难题的飞翔及在轨使命 。

若何掂量身段实质 ？以及艰深人体检相似，应聘者也要经由临床各科魔难。差距的是 ，应聘者还要退出一项颇具特色的提升名目，“航天情景耐力暖以及应性”检测。

据中国航天员科研磨炼中间专家介绍 ，这个名目要求受试者在离神思上飞速旋转，测试身段的超重耐力
。

多少轮下来，能经由身段实质审核的应聘者所剩无多少。身段实质也仅是提升尺度中的一个大类
，此外神思实质、教育布景  、职业履历等都黑白常紧张的掂量因素 。从本性上来说，航天员提升便是一个“优落选优”的历程 。

航天员磨炼是一个简短的征程，要履历不断不断的挑战、魔难、魔难以及评定

退出航天员大队后，航天员的形态用一句话总结便是“飞翔概况豫备飞翔”。航天员磨炼是一个简短的征程
，要履历不断不断的搜罗“超重耐力”磨炼在内的种种挑战 、魔难
、魔难以及评定。惟独不退役 ，磨炼就不能妨碍。

空间站磨炼中，出舱磨炼是最紧张的一个名目，也是高强度高负荷的磨炼。航天员要在地面的水下磨炼中模拟出舱天气，身穿200千克的水下磨炼服，磨炼时长抵达六七个小时，不能吃工具
，不能去洗手间 ，还要克制水下阻力以及压力，操作好身段姿态 ，实现种种水下措施 、运用种种配置装备部署 ，负荷颇为大 。

积攒下来，一位航天员的水下磨炼能抵达多少十次 、上百个小时的磨炼量。据航天员汤洪波回顾，他刚开始水下磨炼时 ，磨炼停止后用饭“连筷子都拿不住”；航天员聂海胜在一次水下磨炼后 ，体重足足轻了4千克。可见，航天员磨炼对于体能破费之大。

王亚平作为我国首位出舱的女性航天员 ，也提到过水下磨炼对于实力的要求。男女存在主不雅心理差距，王亚平的体型不男航天员健壮，穿同样的舱外航天服，要克制压力弯以前，需要做很大措施 ，或者是用两倍实力才行。为此，王亚平坚持后退上肢实力 、加练臂力
，耐劳实习抓握铅球、引体向上
、俯卧撑 、举杠铃等名目。当推拿师见告王亚平胳膊变粗时，她特意欢喜 ，这剖析磨炼有下场，“磨炼的时候
，我致使会以及其余航天员比一比肌肉块。”王亚平说 。

空间站内配置了特意的“磨炼区”
，并装备了多种多样的健身工具以及配置装备部署

良多航天员都喜爱体育磨炼。

“我年纪比力大了，为甚么体能还这么好？除了对于实施使命的渴想鼓舞着我之外，磨炼是我坚持精采身段形态的最佳措施。”聂海胜说，他艰深喜爱打篮球 、乒乓球、羽毛球。

王亚平比力喜爱相助类体育行动 ，好比篮球 、羽毛球双打，尚有田径类的接力赛等。

当飞入太空，进入中国空间站之后 ，航天员们依然坚持磨炼的习气。而当太空生涯的画面陆续果真，人们发现，航天员们的脸看起来变“胖”了 ？着实这不是胖，而是失重情景下血液上涌组成的不适反映 。

我国航天员在轨光阴长达五六个月，临时处于失重情景会导致人的骨密度飞腾 、肌肉萎缩
。航天员零星总妄想师黄伟芬介绍，在太地面
，航天员泛起就寝拦阻、疲惫 、熏染 、胃肠道症状等不适下场以及应急医学下场的多少率会增高。

因此 ，航天员必需经由自动的磨炼来应答失重带来的影响，也能耐保障各项在轨使命的增长
 。

中国空间站内配置了特意的“磨炼区”
，并装备了多种多样的健身工具以及配置装备部署
，用于航天员的同样艰深磨炼 。保障团队还为航天员们量身打造了太空保健操。

回顾天宫的一组生涯画面，可能看到 ，聂海胜“飘”到舱体中间，拿起一个相似健身弹力带的拉力器，做起了种种拉伸措施。伸手偏远一够，还能借助舱体吊环来个帅气的“引体向上”
。中间 ，此外两位航天员也在健身 ，一下子蹬蹬太空自行车
，一下子又在太空跑台上奔流。

我国空间站的健身区里 ，罕有的健身工具根基都有
。天天，航天员“解锁”着种种健身姿态。据中国航天员科研磨炼中间专家介绍 ，我国的空间磨炼工具配置装备部署由“三大三小”组成，“三大”指太空自行车功量计、太空跑台以及抗阻磨炼装置，“三小”指拉力带 、握力器以及呼吸肌磨炼器 。

其中 ，太空自行车功量计辅助航天员妨碍上肢与下肢的磨炼；随梦天试验舱上行的抗阻磨炼装置 ，可能辅助航天员妨碍划船 、深蹲、硬拉等根基体能磨炼措施。

以及地面上跑步机等工具差距 ，太空跑台多了约束装置以及减震配置装备部署 ，太空自行车上不座椅……这些配置装备部署都是科技职员为辅助航天员磨炼实力 、飞腾失重影响所精心豫备的。

随着飞翔使命的增长，科研职员还会随时审核监测航天员的各项心理目的，实时做出健身妄想调解，为航天员在轨飞翔的磨炼妨碍知心教育。

文中图片源头：中国载人航天工程办公室